ダイエット中にお腹がすいたとき空腹を抑える方法５選
2023.2.20
本記事では、ダイエット中の空腹を抑える効果的な5つの方法を探ります。
※ただし無理は禁物です。
ガムを噛む
ガムを噛むことは、空腹の欲求と戦うためによく使われる戦術です。噛むという行為は、空腹から気持ちをそらすのに役立ち、欲求を軽減してくれます。さらに、ガムの味は甘いものへの欲求を満たすのに役立ちます。
また、ガムを噛むことでストレスが軽減され、食事に関する判断がしやすくなることが研究で明らかになっています。
ダイエット中の空腹を何とかしたいとお考えなら、無糖のガムを噛んでみてください。
水を飲む
水をたくさん飲むことも、空腹感を抑えるのに有効な方法です。水を飲むとお腹がいっぱいになり、食べたくなる衝動が抑えられます。
さらに、水分補給は消化を良くし、肌をきれいにし、エネルギーを与えるなど、多くの利点があります。
おやつを食べたくなったら、代わりにコップ1杯の水を飲んでみてください。
おやつを食べる
空腹に耐えられないときは、おやつを食べるのもよいでしょう。低カロリーで栄養満点のおやつを選ぶのがポイントです。
果物やナッツ類など、食物繊維やタンパク質の多いものを選ぶと、ほどよくお腹が膨れつつ、代謝レベルも高まります。
また、どうしてもお腹が空いているときは、ヘルシーな食材を使った軽食を試してみてください。
歯を磨く
空腹感を抑えるには「歯を磨く」のが効果的です。ミントのような味と口に含んだときの感触が、空腹による衝動を抑えてくれます。
歯を磨くと「食後」だと脳が錯覚を起こし、自然と食欲がなくなることもあります。
運動する
運動は新陳代謝を活発にし、食欲を抑えることで、空腹感を抑えることができます。
ちょっとしたウォーキングでも、激しい運動でも、体を動かすことは空腹感を抑えるのに役立ちます。
さらに、単調なダイエットの合間の息抜きにもなり、体全体の健康増進にもつながります。
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ちなみに 通常の食事の前に食べても有効です。