ニキビができる原因はさまざまですが、大きく分けていくつかの要因が考えられます。日常生活の中で心当たりがあることがあれば、まずはその原因を取り除くことが重要です。以下に、主なニキビの原因を詳しく解説します。
皮脂が多い
皮脂の過剰な分泌は、ニキビの主要な原因の一つです。肌のターンオーバーがうまくいかない場合や、糖質や脂質を摂りすぎた食生活が続くと、皮脂の分泌量が増えることがあります。過剰に分泌された皮脂が毛穴に詰まると、ニキビの発生リスクが高まります。※1
アクネ菌の増加
ニキビは肌の炎症反応であり、その炎症を引き起こしているのがアクネ菌と呼ばれる細菌です。アクネ菌は皮脂を栄養素にするため、過剰な皮脂が肌に蓄積した状態ではアクネ菌が繁殖しやすくなります。ニキビを改善するためには、アクネ菌の増殖を防ぐことが重要です。
スキンケア商品と肌の相性
毎日のスキンケアが自身の肌質と合っていない場合も、肌荒れや皮脂の過剰分泌を引き起こす原因となります。たとえば乾燥肌の場合、保湿が足りないと皮膚のバリア機能が低下し、肌荒れやニキビの原因となることがあります。洗顔後には薬用の高保湿クリームで保湿をして、皮脂の過剰な分泌やアクネ菌の増殖を防ぐスキンケアを心がけましょう。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、月経や妊娠、出産などでホルモンバランスが乱れることがあります。女性ホルモンの中で皮脂を増加させる性質を持つホルモン「プロゲステロン」があります。プロゲステロンの分泌量が増える排卵日から次の月経までの期間は、ニキビができやすい時期と考えられています。また、エストロゲンの減少は男性ホルモンの分泌を過剰にする要素となり、男性ホルモンが皮脂分泌を盛んにするためニキビをできやすくします。
水分不足による乾燥
肌が乾燥する原因の一つは、水分の不足です。体が肌の乾燥を感知すると、うるおいを補うために皮脂の分泌を促します。日頃から肌が乾燥しやすい方は、保湿を十分にするとともに、うるおいの元になる水分もたっぷり補う必要があります。
水道水の残留塩素
水道水を安全に飲むために加えられる塩素は、一般に健康に害を及ぼすことはないとされていますが、肌のたんぱく質に作用して肌荒れを引き起こす場合もあります。アトピー性皮膚炎など肌が弱い方は特に水道水の影響に注意が必要です。
豆乳のニキビ予防・改善効果
豆乳に含まれる成分は、ニキビをはじめとした肌トラブルの改善に効果的であるとされています。特に注目されているのが、豆乳由来の成分であるイソフラボンです。
ホルモンバランスを保つ
イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造を持っています。イソフラボンはエストロゲンの働きをサポートする作用があるため、摂取することでホルモンバランスの乱れによる不調を改善する効果が期待できます。イソフラボンの摂取でエストロゲンの働きが優位になれば、男性ホルモン由来の皮脂分泌も抑えられます。
新陳代謝周期の安定化
ホルモンバランスが保たれることで、肌のターンオーバーも正常化する可能性があります。ターンオーバーの乱れは皮脂が詰まる原因になるため、新陳代謝の安定化はニキビ予防に重要です。新陳代謝を安定させ、ニキビの出にくい肌をつくりましょう。
緑茶の抗菌作用
緑茶にはカテキンと呼ばれる成分が含まれています。このカテキンは抗菌作用があり、アクネ菌の増殖を抑える効果が期待できるでしょう。また、抗酸化作用も持っているため、肌の健康を保つ上で非常に有益です。毎日の飲み物として緑茶を取り入れることで、ニキビの予防に役立つでしょう。
美肌効果のある「ハトムギ茶」
ハトムギ茶は、皮膚の健康をサポートする成分が豊富です。特に、ハトムギに含まれるコイクセノライドには、肌の新陳代謝を促進する効果があります。これにより、古い角質がスムーズに排出され、新しい皮膚が生成されやすくなります。ハトムギ茶を飲むことで、ニキビの改善とともに美肌効果も期待できます。
デトックス効果のある「デトックスウォーター」
デトックスウォーターは、水にフルーツやハーブを加えることで、体内の毒素を排出する効果が期待される飲み物です。レモンやキュウリ、ミントなどを水に浸けて作るデトックスウォーターは、体内の老廃物を排出し、肌の健康をサポートします。毎日コップ1杯のデトックスウォーターを飲むことで、体の内側から美肌を目指しましょう。
ニキビ改善のための生活習慣
ニキビの改善には飲み物の選択だけでなく、生活習慣全般の見直しが重要です。以下に、ニキビを予防・改善するための具体的な生活習慣を紹介します。
バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は、肌の健康を保つ上で非常に重要です。ビタミンA、C、E、亜鉛などの栄養素は、肌の健康をサポートする効果があります。新鮮な野菜や果物、魚、ナッツなどを積極的に摂るよう心がけましょう。
十分な睡眠
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、皮脂の分泌を促進する原因となります。毎日7～8時間の質の良い睡眠を確保し、肌のターンオーバーを正常に保ちましょう。
適度な運動
運動は血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にします。また、ストレスを軽減する効果もあるため、週に数回の適度な運動を取り入れることがニキビ予防に役立ちます。
まとめ
ニキビの原因は多岐にわたり、皮脂の過剰分泌、アクネ菌の増加、ホルモンバランスの乱れ、スキンケア商品の選択ミス、水分不足などが挙げられます。これらの要因に対処するためには、栄養バランスの取れた食事、適切なスキンケア、十分な睡眠、適度な運動など、全般的な生活習慣の見直しが必要です。また、緑茶やハトムギ茶、デトックスウォーターなど、肌に良い影響を与える飲み物も積極的に取り入れましょう。これらの方法を実践することで、健康的で美しい肌を目指すことができます。
