有酸素運動後にプロテインを飲むと太る？
2023.6.21
筋トレやダイエットに欠かせないプロテインですが、有酸素運動を行う際に摂取すると太るのではないか、という疑問を持つ方もいるかもしれません。
しかし、実際にはプロテインは有酸素運動後に摂取することでダイエット効果を高めることができる重要な役割を果たしています。
有酸素運動後にプロテインを飲むべき理由
有酸素運動をすると、エネルギーとして糖質や脂質が消費されます。長時間の運動により糖質が枯渇し始めると、脂肪やタンパク質がエネルギーとして使用されるようになります。
この時、タンパク質は筋肉が分解されることでエネルギーとして利用されます。その結果、筋肉量が減少し、代謝が低下して太りやすい体質になってしまいます。
ここでプロテインの摂取が重要になります。プロテインを摂取することで筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を増やすか維持することができます。
また、プロテインにはダイエットに役立つ他の栄養素も含まれており、バランスの取れた食事を摂ることが難しい場合にも重要な補完役となります。
有酸素運動後にプロテインを飲むメリット
有酸素運動後にプロテインを摂取すると以下のようなメリットがあります。
【筋肉の修復と成長】：プロテインには筋肉の修復や成長を促進するためのアミノ酸が豊富に含まれています。有酸素運動によってダメージを受けた筋肉を早く回復させることで、筋力の向上や代謝の活性化が期待できます。
【食欲抑制効果】：プロテインは満腹感を与える効果があります。有酸素運動後にプロテインを摂取することで、食欲を抑えることができ、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。
【脂肪燃焼の促進】：プロテインの摂取により筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。有酸素運動とプロテインの相乗効果によって、より効果的なダイエットが期待できるのです。
有酸素運動をする人におすすめのプロテインの飲み方
有酸素運動をする人におすすめのプロテインの飲み方を以下にご紹介します。
【タイミング】：有酸素運動後、特に運動直後から30分以内にプロテインを摂取するのが効果的です。この時間帯は栄養素の吸収が早まる「ゴールデンタイム」と言われています。
【量】：プロテインの摂取量は1回あたり20g〜40gが目安です。一度に摂取するタンパク質量が多すぎると、吸収しきれず余分なカロリーとなる可能性があるため、適切な量を摂ることが重要です。
【摂取方法】：プロテインは粉末や液体として摂取することができます。水や牛乳、果汁などと一緒にシェイクにして飲む方法が一般的ですが、個人の好みに合わせて摂取方法を選ぶことができます。
ハイパーナイフでより効果的なダイエットを実現
さらに、有酸素運動後にハイパーナイフの施術を受けることで、より効果的なダイエットを実現することができます。ハイパーナイフは高周波を利用して脂肪を温め、分解を促すことでスリムなボディラインを作り出す施術法です。
ハイパーナイフの特徴は、施術中に行われるマッサージです。マッサージにより脂肪やセルライトがもみほぐされ、老廃物として排出されやすくなります。さらに、身体が温まり血流が促進されるため、リンパの流れもスムーズになります。これにより、脂肪燃焼やむくみの改善が促進され、ダイエット効果を高めることができます。
ハイパーナイフを選ぶ際には、優良認定店を選ぶことがおすすめです。優良認定店は高い技術力と知識を持ち、適正価格での施術を提供するお店です。ハイパーナイフの施術は安かろう悪かろうではなく、しっかりとした技術と知識を持った優良認定店で受けることが重要です。
ハイパーナイフの施術はプロテイン摂取との相乗効果で、より効果的なダイエットをサポートしてくれます。プロテインの摂取によって筋肉を増やし基礎代謝を上げ、ハイパーナイフの施術によって脂肪燃焼を促進することで、理想のボディラインを実現することができます。